An manchen Tagen scheint einfach gar nichts zu funktionieren. Manchmal kann es an einer Anhäufung an Kleinigkeiten liegen – manchmal können sich aber auch große Hindernisse in den Weg stellen. Doch selbst in schwierigen Zeiten können wir uns darauf konzentrieren, Wohlbefinden und Resilienz zu trainieren.
Flourishing, auch als Aufblühen bekannt, ist ein Konzept aus der positiven Psychologie, das von Martin Seligman entwickelt wurde. Es beschreibt einen Zustand von optimaler psychischer und emotionaler Ausgeglichenheit, in der Menschen ihre Stärken und Talente voll entfalten und ihr Leben in vielen Bereichen als erfüllend empfinden.
Was ist Positive Psychologie?
Die positive Psychologie wurde maßgeblich von den Psychologen Abraham Maslow – auch bekannt durch die Bedürfnispyramide nach Maslow – und Martin Seligman geprägt. Es handelt sich dabei um ein Studiengebiet, das sich intensiv mit der Frage beschäftigt, wie wir ein sinnvolles Leben führen, unser Glück und unsere Lebensqualität sowie unser Wohlbefinden steigern können.
Der Schwerpunkt liegt dabei den Stärken einer Person sowie den positiven Ereignissen im Leben eines Menschen, um ein Gleichgewicht zu schaffen. Gemeinsam mit dem Psychologen und Professor Christopher Peterson kreierte Seligman sechs Kerntugenden, die bis heute als Säulen der positiven Psychologie fungieren.
Folgende Tugenden wurden 2001 von Seligman und Peterson definiert:
- kognitive Fähigkeiten (Kreativität und Wissen)
- emotionale Intelligenz (Integrität)
- interpersonale Kompetenz (soziale Intelligenz)
- zivile Stärken (Fairness)
- Stärken, die gegen Exzesse schützen (Mäßigung und Bescheidenheit)
- Spirituelle Stärken (Dankbarkeit).
Die positive Psychologie versucht, ein Gleichgewicht zwischen zwei Konzepten herzustellen – Verwelken und Aufblühen. Verwelken ist ein Konzept aus der Psychologie, das den Rückgang des Wohlbefindens oder der körperlichen Gesundheit einer Person im Laufe der Zeit aufgrund verschiedener Faktoren (schlechte Lebensstilentscheidungen, Depressionen, Ängste oder Stress) beschreibt.
Auf der anderen Seite steht das Aufblühen als eine Idee, die besagt, dass eine Person ihr allgemeines Wohlbefinden und ihre Lebensqualität durch positive Veränderungen des Lebensstils, gesunde Gewohnheiten und die Pflege sinnvoller Beziehungen zu anderen verbessern kann.
Wie funktioniert Flourishing?
Die positive Psychologie zielt darauf ab, Menschen und Organisationen zu stärken, indem sie ihnen hilft, die eigenen Stärken zu erkennen, zu fördern und zu nutzen. Durch die Erforschung positiver Emotionen wie Freude, Dankbarkeit oder Zufriedenheit sowie die Entdeckung der Dinge, die das Leben einen Menschen individuell sinnvoll machen, können Coaches beispielsweise Klient*innen helfen, ihr Potenzial voll auszuschöpfen.
Die positive Psychologie wurde bereits erfolgreich in einer Vielzahl von Bereichen eingesetzt; von der Schule angefangen über den Arbeitsplatz bis hin zum Gesundheitswesen, um den Menschen zu helfen, ein zufriedeneres und ausgeglichenes Leben führen zu können.
Trotz Kritik, die positive Psychologie wolle schwierige Lebenssituationen „schönreden“ und Menschen „umprogrammieren “, so sollen sich zurzeit in Europa 8 – 40% der Bevölkerung in einem Zustand des Flourishings befinden und jenen Personen somit geholfen haben, mehr Belastbarkeit, Resilienz, Zufriedenheit und Wohlbefinden zu entwickeln. Es soll beim Flourishing immerhin auch nicht darum gehen, Dinge oder Situationen immer rein positiv zu betrachten, sondern auch in dem Wissen zu sein, dass auch harte Phasen wichtig für unsere Weiterentwicklung und langfristige Glücksgefühle sind.
Eine Übung der positiven Psychologie für den Alltag ist das “Genießen” bzw. “Savoring“. Beim Genießen geht es darum, sich ganz auf den Moment einzulassen und sich Zeit zu nehmen, um die Freude einer bestimmten Erfahrung zu genießen.
Um das Genießen zu üben, kannst du dir ein paar Minuten nehmen, um dich auf etwas zu konzentrieren, das du genießen kannst, z. B. deine morgendliche Tasse Kaffee oder einen Spaziergang in der Natur. Dabei kann es helfen, aufmerksam zu sein sowie die Gerüche und die Gefühle des Augenblicks bewusst wahrzunehmen. Diese Übung kann dazu beitragen, deine Stimmung zu heben und positive Gefühle bewusster wahrzunehmen.
Was ist PERMA?
Das Perma-Modell von Martin Seligman ist Teil der „Wellbeing Theorie“. In seinem Buch „Flourish (2011) schrieb Seligman die Wellbeing Theorie nieder, in der er Wohlbefinden als ein multidimensionales Konzept definiert.
Seligmans Forschung konzentriert sich darauf, wie Menschen ein glücklicheres und erfüllteres Leben führen können – ein Leben des “Aufblühens” bzw. des “Flourishings”. Fünf Bereiche sollten dafür laut dem PERMA-Modell gleichermaßen beachtet und ausgeglichen sein:
- Positive Emotions (Positive Emotionen)
- Engagement (Engagement)
- Relationships (Beziehungen)
- Meaning (Bedeutung)
- Accomplishments (Erfolge)
Durch die Kombination dieser fünf Elemente können laut dem PERMA-Modell Menschen mehr Ausgeglichenheit und größeres Wohlbefinden (emp)finden.
Martin Seligman ist als amerikanischer Experte für positive Psychologie das Aushängeschild für PERMA – vor allem wurde er für seine Forschungen über Depressionen im Zusammenhang mit positiver Psychologie bekannt.
In der Folgezeit wurden seine Werke weltweit mit großem Interesse gelesen – mit besonderem Augenmerk auf “Der Glücks-Faktor“, in dem er sich auf die Kraft des Optimismus fokussiert. In der darin behandelten Glücksforschung geht er davon aus, dass Menschen nach mehr als nur Freude streben – sie suchen nach Gerechtigkeit, Zweck und Sinn.
“What humans want is not just happiness. They want justice; they want meaning.” – Martin Seligman
Mit anderen Worten: Um ein zufriedenes Leben zu führen, braucht es mehr als nur eine einzige Handlung oder ein einziges Verhalten – es braucht eine Mischung aus verschiedenen Komponenten, um dies zu erreichen!
Tipps zum Flourishing
Wenn du dich selbst beim Flourishing bzw. Aufblühen unterstützen möchtest, können dir die folgenden Tipps dabei helfen, sowohl Resilienz als auch dein Wohlbefinden sowie deine Ausgeglichenheit zu stärken.
Um feststellen zu können in welchen Bereichen sich ein Mangel befindet oder uns auch einfach bewusst zu machen, welche Bereiche bereits auf eine sehr positive Art und Weise ausgeglichen sind, ist es im ersten Schritt hilfreich die PERMA-Säulen zu analysieren und sich für einen selbst bewusst zu machen, welche Lebensbereiche in welchen Säulen besonders starke Auswirkungen haben. Welche Freundschaften tun die beispielsweise gut? Was gibt dir zurzeit im Leben Bedeutung bzw. Sinn? Bei welchen Aktivitäten empfindest du Glücksgefühle?
Darüber hinaus können Sport und körperliche Bewegung eine Möglichkeit sein, um positive Emotionen zu verstärken. Bewegung kann Endorphine freisetzen – Hormone, die für das Glücksgefühl verantwortlich sind – und kann dazu beitragen, das Stressniveau zu senken und sowohl die Stimmung als auch das eigene Selbstwertgefühl zu verbessern.
Auch Freizeitaktivitäten und Hobbys haben einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden. Dabei geht es um Aktivitäten, die dir Freude und Entspannung bringen, während sie sich vielleicht sogar auf eine positive Art und Weise herausfordern – indem du beispielsweise deine Komfortzone verlässt.
Während die äußerlichen Einflussfaktoren wichtig sind, dürfen wir trotzdem nicht auf die inneren vergessen. Selbstmitgefühl kann ein ausschlaggebender Aspekt des Flourishing sein. Wir alle haben wahrscheinlich hin und wieder das Gefühl, dass wir etwas besser machen hätten können oder nicht gut genug sind – nimm dir doch das nächste Mal in einem solchen Moment Zeit, um dich um dich selbst zu kümmern, anstatt dich selbst zu verurteilen.
Indem du deine körperliche Gesundheit, deine Beziehungen, dein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit, dein eigenes Selbstmitgefühl, dein zielgerichtetes Leben und deine Achtsamkeitspraktiken in Einklang bringst, kannst du positive Psychologie regelmäßig im Alltag praktizieren!
Hast du dir während des Lesens gedacht, dass die positive Psychologie ein Konzept ist, das gut in dein Leben passen könnte? Möchtest du noch mehr darüber erfahren, wie du selbst dein ausgeglichenes Leben kontrollieren kannst? In unserem Einstiegsseminar „Die Psychologie des Glücks“ kannst du noch tiefer in die Materie der positiven Psychologie eintauchen und über Techniken lernen, die dich in deinem Wohlbefinden und Aufblühen unterstützen können.
Mehr Infos und die Anmeldung findest du auf unserer Webseite. Bei Fragen oder Anregungen, sind wir natürlich auch für dich per E-Mail und telefonisch unter 02732 93081 erreichbar.