Nervosität und Unsicherheit sind besonders vor wichtigen Präsentationen, Meetings oder Vorstellungsgesprächen unerwünscht. Mit Hilfe bewusster Körperhaltungen können wir unseren Hormonhaushalt zu unseren Gunsten verändern und damit schnell für den nötigen Schub an Selbstbewusstsein sorgen. Wie genau? Mit sogenannten Power Poses. 

Wir kennen es aus der Tierwelt: Der stolze Löwe trägt den Kopf mit seiner prächtigen Mähne hoch, die Brust streckt er nach vorne, der Gang ist anmutig. Bereits seine Körpersprache lässt schlussfolgern, dass es sich um den “König der Tiere” handelt. Wir Menschen können uns einiges von diesem Verhalten abschauen. Jedenfalls, wenn wir einer Harvard Studie der ForscherInnen Dana Carney, Amy Cuddy und Andy Yap Glauben schenken. In ihrer Studie erläutern sie, wie bewusste Körperhaltung nicht nur unser Auftreten, sondern auch unser Verhalten beeinflussen können. 

Die Wirkung der Power Poses 

Beim Power Posing handelt es sich um ein wirkungsvolles Bio-Hacking-Tool. Bio-Hacking zielt darauf ab, den eigenen Körper und Geist zu verstehen und in weiterer Folge zu optimieren. Durch bewussten Einsatz deines Körpers beeinflusst du deine Leistungsfähigkeit. 

Als Power Posing wird der nonverbale Ausdruck von Macht bezeichnet. Wer eine Power Pose einnimmt, verhält sich dominant und strahlt durch eine raumeinnehmende Körperhaltung Präsenz aus. Amy Cuddy und ihr Forscherteam kamen zu dem Schluss, dass durch dieses Verhalten der Testosteronspiegel steigt, während der Cortisolspiegel sinkt. Der dadurch entstehende Hormonmix steigert die Wettbewerbsorientierung und Courage. 

Die Probanden der Studie zeigten sich bereits nach kurzer Zeit Power Posing risikofreudiger, während Probanden, die zuvor eine gekrümmte, eingeschüchterte Haltung eingenommen hatten, sich unsicherer verhielten. Fazit: Wer vor wichtigen Momenten, in denen es gilt zu überzeugen, ein paar Minuten Power Posing einlegt, wird mit höherer Wahrscheinlichkeit punkten können. 

“Du kannst alles erreichen was du möchtest,
wenn Du bereit bist die Überzeugung aufzugeben, dass du es nicht kannst.”
Dr. Robert Anthony 

Vier kleine Übungen mit großem Effekt 

Für Power Posing ist alles was du brauchst ein ruhiger Ort. Das kann zum Beispiel das Badezimmer des Büros oder jeder andere menschenleere Raum sein. Jede der folgenden Übungen ist gleich wirksam, wobei auf dich persönlich vielleicht eine Pose eine stärkere Wirkung hat als eine andere. Probiere also einfach alle einmal aus. Halte die jeweilige Pose für ein bis zwei Minuten und spür, wie du dich langsam mutiger, stärker und selbstbewusster fühlst! 

Die Wonderwoman. Die ikonische Pose der Superheldin wird nachgeahmt: Stell dich dafür breitbeinig hin und stütze deine Hände auf deine Hüften. 

Die Sieger-Pose. Stell dir vor, du bist gerade nach einem Marathon über die Ziellinie gelaufen. Strecke beide Arme in einer “V”-Form über deinem Kopf nach oben und steh hüftbreit. 

Entspannt am Schreibtisch. Tu genau das, was sonst als unhöflich bezeichnet wird: Lege deine Füße auf einem Tisch hoch und verschränke deine Hände hinter dem Kopf. 

Die Verhandler-Pose: Stell dir vor, du bist knallharte/r VerhandlerIn. Auch dafür stell dich breitbeinig hin, lehne mit dem Oberkörper nach vorne über einen Tisch und stütz dich mit beiden Händen auf der Tischplatte ab. 

Außerdem zu beachten 

Während du deine Power Pose hältst, atme am besten ruhig und tief. Setz dazu ein Lächeln auf und schenk dir selbst bestärkende Gedanken. Du überlistest somit deine Nervosität oder Bedenken, denn dein ganzer Körper sendet Signale an deinen Kopf, die sagen: Wir schaffen das! 

Achtung! Gezieltes Power Posing vor einem wichtigen Moment sorgt noch nicht automatisch für eine gute Körperhaltung in der Präsentation, Prüfung oder im Meeting selbst. Vergiss also auch nach dem Auflösen deiner Pose nicht, deine Schultern nach hinten zu ziehen, aufrecht zu stehen und mit freundlicher Mimik zu überzeugen. 

Der wissenschaftliche Hintergrund 

Auch wenn Power Posing für viele Personen funktioniert und im Alltag Früchte trägt, so hinkt die wissenschaftliche Grundlage der Methode. Bei Versuchen, die Wirkung des Power Posings erneut empirisch zu belegen, wurde zwar festgestellt, dass sich Probanden nach dem Einnehmen expansiver Posen selbstbewusster fühlten, die Veränderung des Verhaltens und des Hormonhaushaltes konnte allerdings nicht eindeutig bestätigt werden. 

Studien aus dem Jahr 2019 hingegen belegten nun wieder, dass Power Posing sogar den Selbstwert steigern kann. Die Methode spaltet also aus wissenschaftlicher Sicht nach wie vor die Geister. Wissenschaft hin oder her – ob sie für dich selbst eine Wirkung hat, wirst du erst erfahren, wenn du es ausprobierst. Also Hände, Beine oder Kopf hoch und ran ans Posen! 

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